Tutti soffriamo di stress: al lavoro, a casa e in viaggio. A volte possiamo sentirci stressati a causa di un cattivo rapporto con qualcuno, a causa del troppo lavoro o fastidi come rimanere bloccati nel traffico.
Lo stress può impedirti di sentire e fare del tuo meglio - mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Ma la vita di nessuno è completamente priva di stress. Anzi, se è presente in piccole dosi nel nostro organismo, può fornirci la carica giusta per terminare un progetto o rispettare una scadenza.
È comunque importante sapere come gestire lo stress nella tua vita per evitare sindrome da burnout e visto che è la causa principale della maggior parte delle malattie.
Prova queste tre semplici tecniche per affrontarlo.
1. Parla a te stesso
Siamo sinceri, parliamo tutti con noi stessi!
A volte parliamo ad alta voce, ma di solito lo facciamo nelle nostre teste.
Il dialogo interiore può essere positivo ("Posso farlo" o "Tutto andrà bene") o negativo ("Non migliorerò mai" o "Sono così stupido").
Le parole negative aumentano lo stress, la collera e la demotivazione. Non fanno altro che debilitarci fisicamente e mentalmente.
Invece, i dialoghi positivi possono aiutarti a calmarti, ad avere una visione più chiara e positiva della vita e a controllare lo stress.
Con la pratica, puoi imparare a convertire i pensieri negativi in quelli positivi. Per esempio:
"Non posso farlo." > "Farò del mio meglio per ottenerlo."
"Tutto sta andando storto." > "Posso gestirlo se faccio un passo alla volta."
"Non riuscirò mai a farcela." > "So come affrontarlo; l'ho già fatto prima."
"Mi sento impotente e solo." > "Posso raggiungere e ottenere aiuto se ne ho bisogno."
"Non riesco a credere di aver sbagliato." > "Sono umano e tutti commettiamo errori. Posso aggiustarlo."
Per farlo funzionare davvero, fai pratica di un dialogo personale positivo ogni giorno - in macchina, alla scrivania, prima di andare a scuola o al lavoro. È un'ottima pratica da insegnare anche ai bambini!
Il dialogo interiore ci aiuta a mantenere e riconoscere la nostra identità, e a gestire in maniera equilibrata le sfide con cui abbiamo a che fare ogni giorno.
Un dialogo interiore è uno dei presupposti più importanti di una vita soddisfacente e serena. Perché la qualità di ciò che ci diciamo ogni giorno influirà su ogni situazione, sul nostro stato d’animo, sul nostro atteggiamento, sulle relazioni, e sulla nostra capacità di gestire adeguatamente le prove che la vita ci porrà davanti…
In questi casi anche la figura dello psicologo online può essere utile ad affrontare situazioni di disagio. Così come il sostegno di chi adotta un approccio olistico e che quindi ha una visione più aperta.
2. Metti in pratica questi 10 trucchetti contro lo stress
Di seguito troverai delle azioni che ti aiutano a disinnescare lo stress. Ecco alcune idee:
1. Conta fino a 10 prima di parlare o reagire.
2. Fai alcuni respiri lenti e profondi finché non senti un respiro regolare, equilibrato.
3. Fai una passeggiata, anche se è solo per un breve tragitto. Può aiutarti ad allentare la tensione e darti la possibilità di riflettere meglio sulle cose.
4. Prova una veloce meditazione o preghiera per avere una prospettiva lucida sulla vita.
5. Se devi dare una risposta e quest'ultima non è urgente, dormici sopra e rispondi domani. Questo funziona specialmente per e-mail stressanti e haters sui social media.
6. Allontanati dalla situazione per un po' e ritorna a gestirla in seguito, una volta che le cose si sono calmate.
7. Suddividi i grandi problemi in parti più piccole. Fai un passo alla volta.
8. Ascolta un po' di musica rilassante o un podcast motivante che possa aiutarti a gestire la rabbia.
9. Passa del tempo con chi ti fa stare bene. Coccola il tuo cane, abbraccia una persona cara o fai qualcosa per aiutare qualcun altro.
10. Allenati o fai qualcosa di attivo. L'esercizio fisico è un ottimo antidoto per lo stress.
3. Svolgi le cosiddette ‘’Attività anti-stress’’
Fare cose che ti piacciono può essere un modo naturale per alleviare lo stress e trovare il tuo posto felice. Anche quando sei giù, potresti provare piacere in cose semplici come fare una passeggiata, incontrare un amico, guardare un film o leggere un buon libro.
Quando lo stress ti fa stare male, fai qualcosa che ti faccia stare bene, anche se solo per 10 o 15 minuti. Alcune di queste attività potrebbero funzionare per te:
1. Crea arte - disegna, colora, dipingi o suona uno strumento musicale.
2. Lavora su un album fotografico per concentrarti su dei bei ricordi.
3. Leggi un libro, un racconto o una rivista.
4. Scrivi. Avere un proprio diario personale in cui poter scrivere i propri sentimenti e pensieri, può aiutarti decisamente a farti stare meglio.
5. Incontra un amico per un caffè o un pasto.
6. Pratica o inizia uno sport come il golf, il tennis o il basket.
7. Dedica tempo ad un hobby come cucire, lavorare a maglia o fare gioielli.
8. Gioca con i tuoi bambini o animali domestici, se possibile all'aperto.
9. Ascolta della buona musica o guarda un'esibizione stimolante.
10. Fai una passeggiata nella natura.
11. Fai un bagno rilassante.
12. Medita o pratica lo yoga.
13. Lavora in giardino o a un progetto di miglioramento domestico.
14. Fai una corsa o un giro in bici per schiarirti le idee.
È normale soffrire di stress nella propria vita, l’importante è saperne uscire, saper guarire, prendere consapevolezza del fatto che meritiamo di stare bene e svolgere azioni che possono farci star meglio sia fisicamente che mentalmente.
Quindi sì alle passeggiate, all'alimentazione sana, a sviluppare le relazioni interpersonali e all'attività fisica.
Un'altra valida soluzione è consultare un esperto che possa consigliarti come migliorare a livello psicofisico in modo esponenziale e con una prospettiva a 360°.
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